Em forma com muito prazer

Quer ficar em forma e manter a saúde, mas não gosta de academia?
Que tal investir nas modalidades abaixo?

Balé

O movimento de impulsão e flexão dos joelhos e os exercícios na ponta do pé exigem muito das pernas. O balé, além de trabalhar a postura e a flexibilidade, endurece o abdome e o bumbum.

Benefícios clínicos
Dançar exercita o corpo como um todo e dá uma sensação de bem-estar poderosa. "Mas é preciso impor limites, pois a exaustão leva a lesões e distensões. Sem falar em tendinites, comuns nos pés das bailarinas", diz o traumatologista Samir Salim Daher, de São Paulo. Como requer habilidade, a dança responde melhor quando iniciada na infância, mas há cursos para todas as idades.

Pilates
Além de melhorar a postura proporciona consciência corporal, flexibilidade e coordenação motora.

Benefícios clínicos
"Como não existe trabalho de explosão, há uma solicitação maior do tônus e do fortalecimento muscular", explica o ortopedista Ricardo Cury, de São Paulo. "O alongamento típico do pilates trabalha grupos musculares que estão encurtados e contraídos. O risco de lesão é praticamente nulo, pois não há uma sobrecarga nas articulações." E melhor: não tem contraindicação e pode ser feito por pessoas de todas as idades (inclusive crianças!), sempre com ajuda do professor. Para melhores resultados, vale mesclar o pilates com treino aeróbico duas vezes por semana.

Corrida
A corrida garante fôlego e um corpo mais enxuto.

Benefícios clínicos
A corrida é um dos melhores esportes para emagrecer e aumentar a resistência cardiovascular. "Como em qualquer atividade, é importante fazer uma dieta balanceada. Em média, gastam-se entre 300 e 600 calorias em uma hora, seguindo um ritmo confortável", diz o médico Samir Daher. Antes de sair correndo por aí, é preciso condicionar o corpo com caminhadas. Para potencializar o resultado, alterne a corrida com aulas de musculação três vezes por semana.

Procure um médico para saber qual atividade se encaixa melhor ao seu organismo e estilo de vida.

Fonte de referência: Revista Claudia

Caminhada em dez passos

Caminhar faz muito bem á saúde e forma física,vejam como tirar melhor proveito dessa atividade em dez passos:

10 PASSOS PARA COMEÇAR
1 A caminhada não tem contraindicações.
Mesmo assim, é sempre aconselhável consultar um especialista antes de praticá-la. Principalmente em casos de sedentarismo, sobrepeso e tabagismo.
Se sentir alguma dor ou indisposição durante o exercício, interrompa imediatamente e procure um médico.
2 Não deixe de fazer alongamento antes e depois da caminhada.
Dez minutos já são suficientes para evitar lesões e estiramentos.
Nos primeiros cinco minutos, opte por um ritmo um pouco mais lento que o habitual para aquecer a musculatura.
3 Lembre-se de que o melhor tênis não é necessariamente o mais caro.
Escolha o modelo pelo tipo de pisada e não pelo preço.
Um bom par é aquele que se adapta bem ao seu pé sem provocar bolhas, calos e torções.
Não deixe de usar meias porque elas evitam traumas nas unhas e lesões na palma do pé.
4 A caminhada deve ser feita de forma gradual.
Se você está começando agora, alterne um dia de descanso com outro de exercício para não sobrecarregar o corpo.
Ajuste seu ritmo de acordo com o seu condicionamento.
Nunca se force a fazer mais do que está condicionado.
5 Evite os horários de maior incidência dos raios solares.
Se possível, caminhe sempre antes das 9 h e depois das 16 h, que são mais seguros.
Nunca deixe de passar filtro solar no rosto e nas áreas mais expostas ao sol pelo menos 30 minutos antes do início do exercício.
6 Nunca caminhe em jejum.
Antes de sair de casa, faça refeições leves para não sentir tontura, mal-estar ou dor de cabeça.
Coma pelo menos uma fruta ou beba um suco natural - não mais que 200 ml.
Procure beber água antes, durante e depois da atividade.
7 Opte por terrenos planos, como grama, terra ou areia batida.
E, de preferência, em lugares tranquilos e arborizados.
Evite paralelepípedos e terrenos irregulares, com muitos buracos e subidas.
Tome cuidado para não pisar em falso e torcer o pé.
8 Use roupas leves e claras.
Evite as sintéticas que superaquecem o corpo e prejudicam a transpiração.
Lembre-se de que as camisetas de algodão retêm menos líquido do que as de poliéster.
A camiseta deve ser folgada para facilitar a circulação de ar e não dificultar os seus movimentos.
9 Procure se exercitar sempre em companhia de um amigo.
Nesse caso, um estimula o outro.
Mas escolha alguém que seja capaz de manter o seu ritmo e o seu horário.
Evite caminhar como se estivesse passeando pelo shopping.
Mantenha a postura ereta e os braços relaxados.
10 Lembre-se de que caminhar ajuda a emagrecer, sim.
Mas, para perder peso, é preciso que a quantidade de calorias consumidas durante a atividade seja inferior ao de calorias ingeridas durante as refeições.
Que tal consultar uma nutricionista e adotar uma alimentação mais leve e saudável?
Fonte de referência: Revista Viva Saúde

Movimente-se e viva mais

De acordo com o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, especialista em Medicina do Esporte pela Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME), para perder o rótulo de sedentário é preciso praticar alguma modalidade pelo menos três vezes por semana, durante 20 minutos a cada vez.
“O que define que uma pessoa se divorcie desse grupo é a regularidade na prática de exercícios”, afirma.
Deixe de lado a lei do menor esforço

Especialistas de centros de estudos americanos dizem que é necessário eliminar, no mínimo, 2.200 calorias por semana em atividades físicas para deixar de ser um indivíduo sedentário. Se a ordem é gastar energia, existem muitas alternativas.
“Caminhar, pedalar, nadar, fazer ginástica e musculação com pesos e até o velho futebol são propostas válidas para combater esse mal e melhorar a qualidade de vida, de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um”, aponta Junior Brandão, professor da Academia Bio Ritmo Interlagos, de São Paulo.
Segundo ele, independente da idade, é preciso considerar a satisfação de cada pessoa em relação ao movimento. Isso, na prática, significa fazer algo que traga prazer e que não seja um tormento.
“O American College of Sports Medicine (ACSM) propõe que o ideal para se obter um condicionamento físico razoável é praticar uma modalidade no mínimo três vezes por semana”, diz.
As conseqüências de uma vida estática

A (quase) imobilidade traz diversas conseqüências ao funcionamento do organismo.
Entre os problemas associados a uma vida estática estão a obesidade e, além dela, doenças como diabetes, hipertensão arterial e aumento do colesterol.
O cardiologista José Kawazoe Lazzoli explica que essa realidade da vida moderna reduz a capacidade funcional, ou seja, a pessoa perde parte da habilidade de desempenhar as tarefas do dia-a-dia que envolvam qualquer grau de atividade física.
Além disso, também predispõe a pessoa a diversas doenças, tanto cardiovasculares, metabólicas, pulmonares quanto alguns tipos de câncer”, alerta.
Para exercícios moderados, como a caminhada, dificilmente o médico vai impor restrições, mas no caso de atividades mais intensas, como a corrida ou a natação, o sinal verde para deixar o sedentarismo no passado deve partir do especialista, que geralmente leva em consideração exames clínicos, laboratoriais e o teste ergométrico.
Segundo o cardiologista, o ideal é submeter-se a uma avaliação clínica, com um especialista em Medicina do Esporte, antes de dar o primeiro passo.
Movimente-se e viva melhor, com muito mais saúde e disposição.

Emagreça praticando esportes

Essa é para homens e mulheres que desejem entrar em forma praticando esportes.
Vale sempre o alerta de antes consultar um médico e realizar os exames necessários para a liberação da atividade.
JIU-JÍTSUTraduzido do japonês, jiu-jítsu significa "arte suave".
Logo, aquela imagem de esporte "agressivo" não combina em nada com esta modalidade que tem como filosofia a autodefesa.
Sua prática oferece excelentes benefícios ao corpo e à mente: desenvolve a força, a flexibilidade, a coordenação motora, o equilíbrio, a concentração, a autoconfiança e ajuda a reduzir o estresse.
"O treino regular proporciona aumento da massa magra (músculo) e a consequente queima de gordura", explica Marcelo Gheler, professor da modalidade na Academia Competition, de São Paulo.
Faixa preta no esporte, ele conta que qualquer pessoa, mesmo sedentária (respeitando suas condições físicas), está apta a praticá-lo.
"Pode ser realizado por indivíduos de ambos os sexos e qualquer faixa etária. A aula tem duração de 90 minutos e, para obter um bom desempenho, o ideal é treinar três vezes por semana".
Para os iniciantes, o ritmo dos exercícios aumenta conforme a evolução do aluno.
KARATÊVista o quimono para aproveitar os ótimos efeitos desta famosa arte marcial.
Indicada para ser incorporada ao dia a dia, desenvolve a coordenação motora bem como as articulações.
Quando praticada regularmente (três vezes por semana), emagrece, desenvolve a agilidade, fortalece pernas e braços e traz equilíbrio emocional.
"A partir dos 11 anos de idade qualquer pessoa pode iniciar o treino. Além do condicionamento físico, o aluno alivia o estresse emocional, adquirindo controle e preparação para a vida profissional e familiar", explica o professor Robson Maciel da Fórmula Academia.
Segundo o instrutor, praticá-lo requer boas noites de sono, alimentação balanceada e a manutenção de uma vida saudável.
TAE KWON DO
A modalidade coreana proporciona perda rápida de peso e aumento da flexibilidade, além de atuar positivamente na concentração, autoconfiança e ganho de energia.
A aula dura normalmente uma hora. Homens e mulheres podem praticá-lo já a partir dos 3 anos de idade.
"Atualmente qualquer pessoa, sedentária ou não, pode aderir a este esporte, pois a aula é adaptada conforme o condicionamento físico de cada aluno", diz Luiz Gustavo, professor da Academia Competition.
Segundo ele, a dinâmica das aulas, realizadas em grupo, promove a perda de calorias, a autodefesa e uma acentuada melhora da autoestima.
Escolha o seu esporte favorito e divirta-se.
Fonte de referência: REvista Dieta Já

A arte de dançar

É só começar!
As academias estão bombando com estilos variados que convidam você a usufruir dos inúmeros benefícios dessa arte antiga, que se afirma como uma atividade física completa.
No compasso da dança é possível queimar calorias, divertir-se e, de quebra, elevar a autoestima.
Mesmo quem nunca dançou (ou se inibe só de pensar em entrar numa pista) vai adorar saber que as aulas são elaboradas para deixar o aluno à vontade.
Isso significa que não há passos complicados.
Quer mais? Enquanto o corpo se envolve com a música são trabalhadas a força, a flexibilidade e a coordenação motora, propiciando um excelente condicionamento físico.

Vejamos agora algumas modalidades de dança:

Street Dance

Duração da aula: 1h
Gasto calórico por aula: 500 calorias
Benefícios: auxilia o emagrecimento, proporciona melhora do condicionamento físico, coordenação motora, agilidade e ritmo.
A aula é motivadora e excelente para combater as tensões do dia a dia.
Com que roupa eu vou: boné, tênis, roupas leves e confortáveis (as mais soltas dão um "toque" especial).
Como se dança: combina dança de rua, hip hop, jazz e muita ginga. "No início são executados movimentos simples que, gradualmente, ficam mais elaborados. É dinâmica, contagiante e divertida".
Mix Dance
Duração da aula: 1h
Gasto calórico por aula: 200 calorias
Benefícios: são trabalhados todos os grupos musculares, principalmente os membros inferiores.
De acordo com a coordenadora da Triathon, Selma Schmidt, tal prática promove o bem-estar emocional e colabora com a desenvoltura dos mais tímidos.
Com que roupa eu vou: peças confortáveis e um calçado que deslize com facilidade.
Como se dança: na aula, são ensinados passos individuais para aquecer e, na sequência, dança-se em dupla.
No ritmo da "salsa", os quadris ficam relaxados, havendo grande movimentação dos braços (tanto para a direita quanto para a esquerda). Para entrar no embalo do "rock 'n' roll", as músicas dos anos 60 animam os participantes que movem todo o corpo.
Compondo essa "mistura", os dançarinos entram no clima da música country/ sertaneja.
A coreografia consiste em andar, girar e cruzar os pés de forma cadenciada e sincronizada.
O melhor hit: Gloria Estefan (salsa), Beatles (rock 'n' roll), Rio Negro & Solimões e Shania Twain (sertanejo/country music).
Dança de salão
Duração da aula: 1h30
Gasto calórico por aula: 300 calorias
Benefícios: aumenta a flexibilidade e a força, exercita os músculos de forma suave, melhora a circulação sanguínea, postura e alinhamento corporal.
Quem aponta outros bons motivos é a coordenadora de ginástica Ana Paula Oliveira.
"Sua prática estimula a sociabilidade, reduz o estresse e a ansiedade."
Com que roupa eu vou: peças próprias para ginástica e tênis.
No entanto, alguns alunos (mais ousados) vão a caráter.
Outros, mais à vontade, dispensam o calçado e usam apenas meias.
Como se dança: são ensinados passos de forró, gafieira, samba, salsa e merengue.
O professor, além de orientar a coreografia e apresentar as técnicas de ginga desses ritmos,também dança com o aluno.
O melhor hit: Maria Rita, Jorge Aragão, Jorge Ben Jor, Bando de Maria, Rastapé, Falamansa.
Samba
Duração da aula: 1h
Gasto calórico por aula: 300 a 400 calorias
Benefícios: além do clima de alegria da aula, há um ótimo trabalho de fortalecimento corporal.
"O aluno adquire enrijecimento de coxas, glúteos e noções de lateralidade e condicionamento cardiovascular", diz Irineu Nogueira, professor da Ecofit.
Com que roupa eu vou: roupas arejadas e tênis apropriados para dança (os de corrida não são indicados).
Como se dança: as batidas do samba criam o compasso que movimenta o corpo a partir dos pés.
Os gestos e movimentos vibrantes são ensinados em passos individuais, enquanto os alunos se entregam ao swing contagiante.
O melhor hit: Martinália, Leci Brandão e Fabiana Cozza
Dança indiana
Duração da aula: 1h
Gasto calórico por aula: 500 calorias
Benefícios: ajuda no emagrecimento, melhora a agilidade, ritmo,coordenação motora e condicionamento físico.
"Somado a essas vantagens, é uma excelente forma de amenizar o estresse", diz a coordenadora de dança Alexandra Trentini.
Com que roupa eu vou: tênis, roupas leves e confortáveis.
Como se dança: combina movimentos de ombros, braços e pernas, com graça e leveza.
Durante a aula, a professora apresenta três modalidades diferentes de dança indiana (cada uma com a duração de 20 min.).
O melhor hit: Masala Bhangra.

Aproveite esse fim de inverno para dançar e entrar com o pé direito na nova estação com muita disposição e saúde e com o corpo em plena forma.
Antes porém, não deixe de consultar seu médico e realizar os exames necessários para poder ser liberado para a atividade.
Fonte de referência: Revista Dieta Já

Mexa-se!

Exagerou naquele lanche?
Comeu um pedaço a mais do bolo?
Faltou na academia?
Não perca tempo!
Faça ao menos uma caminhada todos os dias.
Você não sabe de como se sentirá bem depois.
Peço sempre muitas dicas em bogs que eu passo e me sugeriram a falar mais de mim, dar opiniões...
Então resolvi começar por aqui: eu faço cerca de 1 h e 30 de caminhada por dia.
Caminho assim que acordo, depois de postar no blog e vocês não sabem como me sinto bem depois!
Tentem caminhar uns 10 minutos de manhã, 10 de tarde e 10 a noite.
Parece pouco, mas no fim do mês faz muita diferença!