Transforme seu miojo em uma súper refeição:

• Complemente os molhos desidratados com legumes ao vapor picados. Brócolis, cenoura, abobrinha, pimentão, vagem e cogumelos são ótimas opções. Recorrer aos congelados pode ser uma saída prática.
• Ervas frescas ou secas dão sabor extra ao prato sem aumentar calorias.
• Um pouco de carne moída (duas colheres de sopa tem 97 calorias) vai bem com os molhos sabor tomate e legumes. Com mais proteína, o prato se torna uma refeição completa.
• Evite por creme de leite, queijos gordurosos, azeite ou manteiga. São muito calóricos.
• Cuidado com o parmesão ralado: uma colher de chá tem 14 calorias.
• Se você optar pelos noodles, cuja porção é menor e tem menos calorias, complemente com uma fatia de queijo-de-minas (72 calorias) ou duas fatias de peito de peru (98 calorias).
• 0 melhor acompanhamento para qualquer um desses pratos é uma salada de folhas verdes com tomate e cenoura crua ralada. Como tempero, sal, ervase limao. Pode comer a vontade.