Alguns teores calórico:

Para tirar como base para uma alimentação equilibrada e sem exageros:

Altíssimo teor calórico gorduras:

• azeite;
• azeitona;
• bacon;
• creme de leite;
• maionese;
• maionese light;
• manteiga;
• óleo vegetal;
• patê.

Altíssimo teor calórico doces:

• bala;
• bolo de festa;
• brigadeiro;
• chiclete;
• chocolate;
• doce de leite;
• geléia;
• milk-shake;
• musse de chocolate;
• pudim;
• sonho;
• suspiro.

Alto teor calórico carnes, queijos e ovos:

• frango;
• linguiça;
• mortardela;
• ovo;
• peru;
• peixe;
• presunto magro;
• queijo;
• requeijão;
• salame;
• salsicha;
• carne de vaca.

Baixo teor calórico vegetais:

• abóbora;
• aspargo;
• berinjela;
• beterraba;
• cebola;
• cenoura;
• chuchu;
• cogumelo;
• couve-flor;
• ervilha;
• palmito;
• quiabo;
• vagem.

Baixo teor calórico cereais, pães e massas:

• arroz;
• batata;
• bolacha de água e sal;
• feijão;
• macarrão;
• nhoque;
• panqueca;
• pão de fôrma;
• pão integral;
• pão francês sem miolo;
• pastel assado;
• pipoca sem manteiga;
• pizza sem queijo (ou mínimo).

Baixo teor calórico frutas:

• abacaxi;
• água de coco;
• ameixa;
• banana;
• caju;
• caqui;
• goiaba;
• laranja;
• maçã;
• mamão;
• manga;
• maracujá;
• melancia;
• melão;
• morango.

Baixo teor calórico outros:

• adoçantes;
• café;
• canela;
• chá;
• cebolinha;
• cravo;
• erva-doce;
• gelatina dietética;
• hortelã;
• limão;
• limonada diet;
• mate;
• refrigerante diet.

Baixíssimo teor calórico vegetais:

• abobrinha;
• agrião;
• alface;
• brócolis;
• couve;
• escarola;
• espinafre;
• pepino;
• pimentão;
• rabanete;
• repolho;
• salsão;
• tomate.

Seguindo os itens acima varieo cardápio da preferência aos alimentos de baixo teor calórico, reserve um espaço para algo mais calórico e saboroso de vez em quando para conseguir se manter na linha. Afinal ninguém é de ferro e comer um brigadeiro não é um pecado (desde que seja poucas unidades).