Caminhada em dez passos

Caminhar faz muito bem á saúde e forma física,vejam como tirar melhor proveito dessa atividade em dez passos:

10 PASSOS PARA COMEÇAR
1 A caminhada não tem contraindicações.
Mesmo assim, é sempre aconselhável consultar um especialista antes de praticá-la. Principalmente em casos de sedentarismo, sobrepeso e tabagismo.
Se sentir alguma dor ou indisposição durante o exercício, interrompa imediatamente e procure um médico.
2 Não deixe de fazer alongamento antes e depois da caminhada.
Dez minutos já são suficientes para evitar lesões e estiramentos.
Nos primeiros cinco minutos, opte por um ritmo um pouco mais lento que o habitual para aquecer a musculatura.
3 Lembre-se de que o melhor tênis não é necessariamente o mais caro.
Escolha o modelo pelo tipo de pisada e não pelo preço.
Um bom par é aquele que se adapta bem ao seu pé sem provocar bolhas, calos e torções.
Não deixe de usar meias porque elas evitam traumas nas unhas e lesões na palma do pé.
4 A caminhada deve ser feita de forma gradual.
Se você está começando agora, alterne um dia de descanso com outro de exercício para não sobrecarregar o corpo.
Ajuste seu ritmo de acordo com o seu condicionamento.
Nunca se force a fazer mais do que está condicionado.
5 Evite os horários de maior incidência dos raios solares.
Se possível, caminhe sempre antes das 9 h e depois das 16 h, que são mais seguros.
Nunca deixe de passar filtro solar no rosto e nas áreas mais expostas ao sol pelo menos 30 minutos antes do início do exercício.
6 Nunca caminhe em jejum.
Antes de sair de casa, faça refeições leves para não sentir tontura, mal-estar ou dor de cabeça.
Coma pelo menos uma fruta ou beba um suco natural - não mais que 200 ml.
Procure beber água antes, durante e depois da atividade.
7 Opte por terrenos planos, como grama, terra ou areia batida.
E, de preferência, em lugares tranquilos e arborizados.
Evite paralelepípedos e terrenos irregulares, com muitos buracos e subidas.
Tome cuidado para não pisar em falso e torcer o pé.
8 Use roupas leves e claras.
Evite as sintéticas que superaquecem o corpo e prejudicam a transpiração.
Lembre-se de que as camisetas de algodão retêm menos líquido do que as de poliéster.
A camiseta deve ser folgada para facilitar a circulação de ar e não dificultar os seus movimentos.
9 Procure se exercitar sempre em companhia de um amigo.
Nesse caso, um estimula o outro.
Mas escolha alguém que seja capaz de manter o seu ritmo e o seu horário.
Evite caminhar como se estivesse passeando pelo shopping.
Mantenha a postura ereta e os braços relaxados.
10 Lembre-se de que caminhar ajuda a emagrecer, sim.
Mas, para perder peso, é preciso que a quantidade de calorias consumidas durante a atividade seja inferior ao de calorias ingeridas durante as refeições.
Que tal consultar uma nutricionista e adotar uma alimentação mais leve e saudável?
Fonte de referência: Revista Viva Saúde