7 dicas para ajudar sua dieta

1. Avalie se tem algum problema de saúde

Consulte um médico e veja como está o seu metabolismo.
Alterações no hormônio da tireoide provocam aumento de peso.
Se tiver o problema, só reeducação alimentar não adianta.

2. Controle suas emoções

A ansiedade é uma das maiores causas de ganho de peso.
Você precisa acabar com ela para conseguir controlar sua vontade de comer a toda hora.
Em casos mais graves, você vai precisar da ajuda de um psicólogo ou de um psiquiatra.

3. Tenha disciplina

Organize sua rotina e suas tarefas diárias pensando no seu emagrecimento.
Encontre tempo para caminhar por 30 minutos todo dia.
O sucesso da dieta vai depender da sua disciplina e da firmeza em suas atitudes.

4. Coma devagar

Mastigue bem e devagar para não comer demais.
Obrigue-se naturalmente a comer um pouco menos que antes.
Pratique o seguinte exercício: baixe os talheres a cada três garfadas.
Assim, você terá mais tempo para pensar e poderá acabar de vez com o hábito de comer por compulsão.

5. Anote o que você come

Faça um diário com todos os alimentos consumidos.
Elabore uma tabela com café, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite.
A cada refeição, anote o que comeu.
Depois, avalie se seguiu a dieta.

6. Peça ajuda à família

Não é necessário que todos adotem a dieta, mas devem colaborar.
Diga para não colocarem alimentos à sua vista.
Quanto mais difícil for pegá-los, menos você terá vontade de comer.

7. Perdoe-se pelos deslizes

Não sofra muito se um dia sair da linha.
As recaídas fazem parte.
Não encare o erro como derrota.
Se pisar na bola, volte à dieta logo depois.
Fonte: revista Ana Maria