Dicas:

• Coloque legumes ou verduras nas sopas ou nas massas.
• Adicione frutas no iogurte desnatado.
• Enriqueça o molho de macarrão com cogumelos, cebolas, pimentões e abobrinhas.
• Aumente o tamanho do seu sanduíche frio com folhas de rúcula, alface, espinafre, tomate, brotos de vegetais ou cebola.
• Crie salada com peito de frango ou atum e incremente com aipo, cebolaa e cenoura ralada.
• Escolha alimentos com grãos e cereais integrais, em vez dos refinados.
• Opte sempre pelo leite desnatado.
• Tire a pele do frango.