Substituições saudáveis

Troque: 1 xícara de café com leite integral com 1 colher de sopa de açúcar de 210 calorias.
Por: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante de 64 calorias.

Troque: 1 copo de leite integral (250 ml) de 152 calorias.
Por: 1 copo de leite semidesnatado (250 ml) de 110 calorias.

Troque: 1 iogurte de morango (200 g) de 180 calorias.
Por: 1 iogurte de morango light (150 g) de 64 calorias.

Troque: 1 copo de leite integral com achocolatado doce de 224 calorias.
Por: 1 copo de leite desnatado com achocolatado light de 102 calorias.

Troque: 1 pão francês com manteiga de 213 calorias.
Por: 1 pão francês sem miolo com margarina light de 113 calorias.

Troque: 1 fatia de pão integral de 78 calorias.
Por: 1 fatia de pão light de 52 calorias.

Troque: 2 fatias de presunto cozido de 50 calorias.
Por: 2 fatias de peito de peru de 25 calorias.

Troque: 1 colher de sopa de manteiga de 139 calorias.
Por: 1 colher de sopa de margarina light de 73 calorias.

Troque: 1 fatia (30 g) de queijo prato de 117 calorias.
Por: 1 fatia (30 g) de queijo prato light de 77 calorias.

Troque: 1 colher de sopa de requeijão de 79 calorias.
Por: 1 colher de sopa de requeijão light de 39 calorias.

Troque: 1 colher de sopa de geléia de frutas de 42 calorias.
Por: 1 colher de sopa de geléia de frutas diet de 9 calorias.

Troque: 1 copo de suco de laranja (3 unidades) de 195 calorias.
Por: 1 copo de suco de lima (3 unidades) de 75 calorias.

Troque: 1 omelete simples (2 ovos) de 180 calorias.
Por: 1 ovo mexido sem gordura (em frigideira antiaderente) de 75 calorias.